乳酸菌や善玉菌であるビフィズス菌を豊富に含んでいるためで
す。これらはいずれも便秘になり難い腸内環境にするために必
要な成分です。
他にもヨーグルトには、
脂肪
ビタミンB
タンパク質
カルシウム
これらが含まれていることで、便秘解消だけでなく健康的維持
目的にもオススメな優良食品なのです。
ここでは、便秘に効くヨーグルト、マッサージ?、プルーンに
ついてお伝えしましょう。
便秘に効くヨーグルト?
食事で便秘の改善を、と思う方はヨーグルトを試してみるのも
いいでしょう。ヨーグルトに含まれる善玉菌の一種、ビフィズ
ス菌が役に立つのです。
人の腸内には、善玉菌と悪玉菌が混在しています。そのバラン
スが崩れ、悪玉菌が多くなると、腸の動きは鈍くなり、便秘は
もちろん、発がん物質も作られてしまいます。
逆に、善玉菌が多くなると、腸の動きもよくなり、便秘も解消
されやすいのです。１日１個のヨーグルトで、便秘も解消され
ていくでしょう。
時々食べたり、具合がよくないときだけでは、十分に効果を発
揮しません。また、食べる時間ですが、朝食時に摂るとより効
果的なようです。
オリゴ糖や食物繊維、ビタミン類を同時に摂ることで、効果を
増長します。薬をあまり飲みたくない方は、ヨーグルトのよう
な体にいい食品を使って、腸の働きを維持してみませんか。
便秘に効くマッサージ?
便秘を少しでも良くしたいという場合は、マッサージも良いよ
うです。方法は、仰向けに寝て、腰の下に枕などを入れてお腹
が伸びるようにします。
へそ周りに指を４本置き、時計回りにのの字を書くように少し
強めにマッサージしましょう。３０回ほどすると、指からの刺
激が腸へ伝わり、便が出やすくなります。
お風呂などで行っても効果が期待できます。他にも、便秘に良
いとされる大巨と呼ばれるつぼを刺激するのもいいでしょう。
これはおへそから横へ指２本分外へずらし、そこから指３本分
下がったところにあります。左右どちらにもあります。張るよ
うな場合は、マッサージとツボ押しを並行するといいでしょう。
時間的には、食後３時間、食べたものが胃から腸へと移動する
ころがいいようです。食事、生活習慣、運動とあわせてマッサ
ージを行うと、便秘もよくなるでしょう。
便秘に効くプルーン?
果物売り場で見かけるプルーンには、便秘解消効果が期待でき
ます。便秘の症状として、お腹の張り、痛み、肌荒れ、吹き出
物があげられます。
この解消法として、プルーンがあるわけですが、プルーンは水
溶性の食物繊維を多く含んでいます。プルーンの食物繊維が消
化されていくと、大腸の中で善玉菌を増やす要素となります。
また、ペクチンという整腸効果が期待できる成分もあります。
さらに、カリウムという蠕動運動を促してくれる成分も含まれ
ているのです。
ただし、あまりたくさん食べると便がゆるくなってしまいます
ので、食べすぎは禁物です。新鮮な果物でなくとも、ドライフ
ルーツとしてのプルーンもいいでしょう。
そのままでもいいですし、ヨーグルトに入れると善玉菌との相
乗効果が期待できます。
まとめ
ブルガリア菌とサーモフィラス菌の二種類の乳酸菌が使用され
ていて、整腸作用（善玉菌と悪玉菌の腸内バランスを整える）
が強い。
消費者庁から特定保健用食品に認可されています。
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