便秘に効くヨーグルト?マッサージ? プルーンで解消!

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乳酸菌や善玉菌であるビフィズス菌を豊富に含んでいるためで

す。これらはいずれも便秘になり難い腸内環境にするために必

要な成分です。

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他にもヨーグルトには、
脂肪
ビタミンB
タンパク質
カルシウム

これらが含まれていることで、便秘解消だけでなく健康的維持

目的にもオススメな優良食品なのです。

ここでは、便秘に効くヨーグルト、マッサージ?、プルーンに

ついてお伝えしましょう。

便秘に効くヨーグルト?

食事で便秘の改善を、と思う方はヨーグルトを試してみるのも
いいでしょう。ヨーグルトに含まれる善玉菌の一種、ビフィズ
ス菌が役に立つのです。

人の腸内には、善玉菌と悪玉菌が混在しています。そのバラン
スが崩れ、悪玉菌が多くなると、腸の動きは鈍くなり、便秘は
もちろん、発がん物質も作られてしまいます。

逆に、善玉菌が多くなると、腸の動きもよくなり、便秘も解消
されやすいのです。1日1個のヨーグルトで、便秘も解消され
ていくでしょう。

時々食べたり、具合がよくないときだけでは、十分に効果を発
揮しません。また、食べる時間ですが、朝食時に摂るとより効
果的なようです。

オリゴ糖や食物繊維、ビタミン類を同時に摂ることで、効果を
増長します。薬をあまり飲みたくない方は、ヨーグルトのよう
な体にいい食品を使って、腸の働きを維持してみませんか。

便秘に効くマッサージ?

便秘を少しでも良くしたいという場合は、マッサージも良いよ
うです。方法は、仰向けに寝て、腰の下に枕などを入れてお腹
が伸びるようにします。

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へそ周りに指を4本置き、時計回りにのの字を書くように少し
強めにマッサージしましょう。30回ほどすると、指からの刺
激が腸へ伝わり、便が出やすくなります。

お風呂などで行っても効果が期待できます。他にも、便秘に良
いとされる大巨と呼ばれるつぼを刺激するのもいいでしょう。

これはおへそから横へ指2本分外へずらし、そこから指3本分
下がったところにあります。左右どちらにもあります。張るよ
うな場合は、マッサージとツボ押しを並行するといいでしょう。

時間的には、食後3時間、食べたものが胃から腸へと移動する
ころがいいようです。食事、生活習慣、運動とあわせてマッサ
ージを行うと、便秘もよくなるでしょう。
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便秘に効くプルーン?

果物売り場で見かけるプルーンには、便秘解消効果が期待でき
ます。便秘の症状として、お腹の張り、痛み、肌荒れ、吹き出
物があげられます。

この解消法として、プルーンがあるわけですが、プルーンは水
溶性の食物繊維を多く含んでいます。プルーンの食物繊維が消
化されていくと、大腸の中で善玉菌を増やす要素となります。

また、ペクチンという整腸効果が期待できる成分もあります。
さらに、カリウムという蠕動運動を促してくれる成分も含まれ
ているのです。

ただし、あまりたくさん食べると便がゆるくなってしまいます
ので、食べすぎは禁物です。新鮮な果物でなくとも、ドライフ
ルーツとしてのプルーンもいいでしょう。

そのままでもいいですし、ヨーグルトに入れると善玉菌との相
乗効果が期待できます。

まとめ

ブルガリア菌とサーモフィラス菌の二種類の乳酸菌が使用され

ていて、整腸作用(善玉菌と悪玉菌の腸内バランスを整える)

が強い。

消費者庁から特定保健用食品に認可されています。

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