三大成人病予防にはダイエットも大切?促進する喫煙?ストレスの関係?

病気

肥満または肥満傾向にある人は三大成人病の予備軍とも言われ

ています。肥満は色々な病気の原因にもなり、この三大成人病

の原因としても挙げらています。

肥満になると脂肪が多くなり、脂肪は内臓や血管につき始めま

す。すると血液の流れが悪くなったり内臓への負担も大きくな

り、結果として三大成人病を始めとする様々な病気を発症して

しまいます。事実肥満の人が三大成人病にかかる確率は非常に

高いのです。

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ここでは、三大成人病予防にはダイエットも大切、促進する喫

煙、ストレスの関係についてお伝えしましょう。

三大成人病予防にはダイエットも大切?

肥満はあらゆる病気の原因となります。

三大成人病もやはり肥満が原因となることがあります。

三大成人病にかからないために、ダイエットは必要性が高いで

す。

ダイエットと聞いてまず創造するのは、食事と運動でしょう。

しかし、食事制限が基盤となります。

運動も大切なのですが、菓子パン1個はジョギングを1時間く

らいすることに相当します。

つまり5分かけて食べた食パンを消費するには1時間要すると

いうことです。

よって、適度な運動は病気予防のためにも必要なのですが、ダ

イエットの基本は運動よりも食事にあるのです。

食事制限を行う場合は、たんぱく質と食物繊維の量はそのまま

で、ビタミンやミネラルの不足に気を配ります。

ただ、これだけでは食品も限られたものしか摂ることができま

せん。

それでは長く続かない人も多いでしょう。

手っ取り早い方法としては、たんぱく質と食物繊維は食事で摂

り、ビタミンやミネラルは健康食品を摂るということです。

今は簡単に述べていますが、実践する人にとっては簡単なこと

ではありません。

ですので、このような方法を取ってもいいでしょう。

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三大成人病を促進する喫煙?

タバコを数個とは、三大成人病の原因となることをはじめ、ほ

とんどの病気の要因となり、人の機能を正常に保つことを妨げ

ます。

タバコに使われる葉はなす、トマト、ピーマンなどと同様にナ

ス科に属していますが、ニコチンと呼ばれる毒物が入っていま

す。

そして製造されたタバコには、発がん性分であるタールや200

種類にも及ぶ有害物質を含んでいるのです。

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このタバコの毒素を打ち消すことの出来る健康食品はなく、タ

バコを吸う人が健康に気を遣った食事を摂っても意味はないの

です。

ですから、三大成人病を気にしている方でタバコを吸う人は、

まずタバコを減らしましょう。

禁煙を達成することを最大目標とし、本数を減らす努力をした

り、禁煙グッズなどを使ってみるものいいでしょう。

ただ、禁煙グッズにもニコチンが含まれていることが多いです。

しかしタールなどの有害物質を含まないので、頭の中に入れて

おくのもいいでしょう。

それでもタバコの本数を減らせない人は、喫煙に気をつけまし

ょう。

喫煙時に出る煙は周囲の人にも有毒です。受動喫煙をしかねま

せん。周囲の人の三大成人病の危険性も高めてしまうのです。

こういったことに気遣いができるかどうかで、あなたのモラル

も問われるのです。

三大成人病とストレスの関係?

ストレスを抱えることも、食生活、タバコに続いて三大成人病

の要因となります。

ストレス解消法として有名なのはアロマセラピーやリラックス

パイポ、カモミールティ、低温抽出の緑茶などがあります。

いずれも自宅で簡単にできるものばかりです。

また、眠ることもストレスを解消するのにはもってこいです。

睡眠時間と質を高めることが、三大成人病発症の危険性を低く

するのです。

睡眠時間の適当な時間は7時間~7時間半と言われています。

中でも夜10時~夜中の2時の4時間は必ず寝ていることが条

件となります。

また、寝所に入る前に頭の中を空っぽにし、リラックスするこ

とも大事です。

いびきや睡眠時無呼吸症候群などは睡眠に良い影響を与えませ

んので、改善しましょう。

中でも睡眠時無呼吸症候群は、心臓疾患と脳血管疾患の危険性

が高まる要因の一つです。

周囲の人や自分の体調を診ておかしいと思ったら受診し、改善

しましょう。

まとめ

ダイエットは続かなくては意味がありません。そこでまずは食

生活を見直しましょう。

基本は「たんぱく質」や「食物繊維」をきちんと摂ることです。

カロリーを抑えるからといって肉類を全く摂取しないという方

法はお勧めできません。ビタミンやミネラルなども含めて体に

は必要最低限の栄養はなくてはなりません。あまり自分に厳し

すぎても長続きしませんしそれでは三大成人病予防どころかか

えって体調を崩してしまいます。ですから、一つの方法として

健康食品の利用を考えるのもお勧めです。たんぱく質や食物繊

維は食事から摂り、ビタミンやミネラルを健康食品から摂るの

です。

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