肥満または肥満傾向にある人は三大成人病の予備軍とも言われ
ています。肥満は色々な病気の原因にもなり、この三大成人病
の原因としても挙げらています。
肥満になると脂肪が多くなり、脂肪は内臓や血管につき始めま
す。すると血液の流れが悪くなったり内臓への負担も大きくな
り、結果として三大成人病を始めとする様々な病気を発症して
しまいます。事実肥満の人が三大成人病にかかる確率は非常に
高いのです。
ここでは、三大成人病予防にはダイエットも大切、促進する喫
煙、ストレスの関係についてお伝えしましょう。
三大成人病予防にはダイエットも大切?
肥満はあらゆる病気の原因となります。
三大成人病もやはり肥満が原因となることがあります。
三大成人病にかからないために、ダイエットは必要性が高いで
す。
ダイエットと聞いてまず創造するのは、食事と運動でしょう。
しかし、食事制限が基盤となります。
運動も大切なのですが、菓子パン１個はジョギングを１時間く
らいすることに相当します。
つまり５分かけて食べた食パンを消費するには１時間要すると
いうことです。
よって、適度な運動は病気予防のためにも必要なのですが、ダ
イエットの基本は運動よりも食事にあるのです。
食事制限を行う場合は、たんぱく質と食物繊維の量はそのまま
で、ビタミンやミネラルの不足に気を配ります。
ただ、これだけでは食品も限られたものしか摂ることができま
せん。
それでは長く続かない人も多いでしょう。
手っ取り早い方法としては、たんぱく質と食物繊維は食事で摂
り、ビタミンやミネラルは健康食品を摂るということです。
今は簡単に述べていますが、実践する人にとっては簡単なこと
ではありません。
ですので、このような方法を取ってもいいでしょう。
三大成人病を促進する喫煙?
タバコを数個とは、三大成人病の原因となることをはじめ、ほ
とんどの病気の要因となり、人の機能を正常に保つことを妨げ
ます。
タバコに使われる葉はなす、トマト、ピーマンなどと同様にナ
ス科に属していますが、ニコチンと呼ばれる毒物が入っていま
す。
そして製造されたタバコには、発がん性分であるタールや２００
種類にも及ぶ有害物質を含んでいるのです。
このタバコの毒素を打ち消すことの出来る健康食品はなく、タ
バコを吸う人が健康に気を遣った食事を摂っても意味はないの
です。
ですから、三大成人病を気にしている方でタバコを吸う人は、
まずタバコを減らしましょう。
禁煙を達成することを最大目標とし、本数を減らす努力をした
り、禁煙グッズなどを使ってみるものいいでしょう。
ただ、禁煙グッズにもニコチンが含まれていることが多いです。
しかしタールなどの有害物質を含まないので、頭の中に入れて
おくのもいいでしょう。
それでもタバコの本数を減らせない人は、喫煙に気をつけまし
ょう。
喫煙時に出る煙は周囲の人にも有毒です。受動喫煙をしかねま
せん。周囲の人の三大成人病の危険性も高めてしまうのです。
こういったことに気遣いができるかどうかで、あなたのモラル
も問われるのです。
三大成人病とストレスの関係?
ストレスを抱えることも、食生活、タバコに続いて三大成人病
の要因となります。
ストレス解消法として有名なのはアロマセラピーやリラックス
パイポ、カモミールティ、低温抽出の緑茶などがあります。
いずれも自宅で簡単にできるものばかりです。
また、眠ることもストレスを解消するのにはもってこいです。
睡眠時間と質を高めることが、三大成人病発症の危険性を低く
するのです。
睡眠時間の適当な時間は７時間～７時間半と言われています。
中でも夜１０時～夜中の２時の４時間は必ず寝ていることが条
件となります。
また、寝所に入る前に頭の中を空っぽにし、リラックスするこ
とも大事です。
いびきや睡眠時無呼吸症候群などは睡眠に良い影響を与えませ
んので、改善しましょう。
中でも睡眠時無呼吸症候群は、心臓疾患と脳血管疾患の危険性
が高まる要因の一つです。
周囲の人や自分の体調を診ておかしいと思ったら受診し、改善
しましょう。
まとめ
ダイエットは続かなくては意味がありません。そこでまずは食
生活を見直しましょう。
基本は「たんぱく質」や「食物繊維」をきちんと摂ることです。
カロリーを抑えるからといって肉類を全く摂取しないという方
法はお勧めできません。ビタミンやミネラルなども含めて体に
は必要最低限の栄養はなくてはなりません。あまり自分に厳し
すぎても長続きしませんしそれでは三大成人病予防どころかか
えって体調を崩してしまいます。ですから、一つの方法として
健康食品の利用を考えるのもお勧めです。たんぱく質や食物繊
維は食事から摂り、ビタミンやミネラルを健康食品から摂るの
です。
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