頑固な便秘は食べ物で解消できるの？何を食べれば良いの？と
お悩みではありませんか？実は、20～30代の女性の約70%が便
秘に悩んでいるとされています。便秘に悩んでいる方は、食べ
物で便秘解消出来たら嬉しいですよね！
ここでは、危険な便秘、便秘解消のための食事について、ご紹
介します。
危険な便秘?
同じ便秘であっても、環境の変化などによる一過性や、生活や
食事が原因による便秘は、お腹の張りや吹き出物などの症状が
現われても、直接命にかかわることはありません。
ところが、同じ便秘でも、病的な要因によって引き起こされて
いるものもあり、早めの治療を要するものがあります。
見分け方は、便の色、形、痛みがあるかどうかなどです。
血便や粘液が混じっていたり、消化管出血かと思われる黒や赤
い便、肝臓やすい臓の異常が考えられる灰色の便の場合はただ
ちに病院へ行きましょう。
ほかに、症状がいつもより酷かったり、快便だったのが急に便
秘気味になったという場合にも注意が必要です。別段変わった
症状はないが、改善のための努力を行っても変わらないという
場合も、病院に行ったほうがいいかもしれません。
病院に行き、自分の便秘の症状がどのようなものかを認識する
ことで、よりよい改善を見込むことができるのです。
便秘解消のための食事?
食事で便秘を改善したいという方も多いでしょう。食物繊維を
含む食品はやはり有効です。食物繊維は水分を含むことで便の
量を増やし、腸を刺激して排便を促します。
たとえばひじきやのりといった海藻類、しいたけやマッシュル
ームなどきのこ類、芋や豆などに多く含まれます。そして三度
の食事を時間通りに摂ることも大事です。
特に朝ごはんは摂ることで胃や腸に適度な刺激を与え、排便を
促してくれます。また、朝起きてコップ１杯の冷水を飲むこと
も、同じく有効です。
おやつを食べる場合は、菓子ではなく、バナナやキウイなどフ
ルーツにすると、より食物繊維を摂取できるでしょう。また、
脂肪分も便秘の方には必要です。
脂肪分は潤滑油となりますので、ダイエットといって控えるの
はかえってよくありません。適当に摂るようにしましょう。
食物繊維は１日２０ｇが適量とされます。そして１日コップ８
杯分の水分を摂るようにしましょう。
ストレスによる便秘?
便秘の原因は実に様々です。水分不足であったり、食物繊維が
不足していたり、運動量が少ないのはもちろんそうですが、精
神的に受けるストレスも一つの要因となります。
自律神経は大腸に働くよう指示を与えます。しかし、ストレス
を抱えることで、自律神経に異常をきたすと、大腸への指令が
弱まり、結果便秘へとつながってしまうのです。
この自律神経の乱れは、ほんの少しのストレスで起こりえます。
人が緊張すると、お腹の張り、肩の張りといったような現象が
起こります。
ゆえに、張ることが多い人ほど便秘を引き起こしやすいといえ
るでしょう。この便秘を改善するには、自分なりのストレス解
消法を見つけることが近道です。
例をあげると、意識して運動をしてみたり、少しぬるめのお湯
につかり、ゆったりとすることや、アロマを使用してもいいで
しょう。
ほかに、ストレスによってビフィズス菌が減少してしまいます
ので、これも便秘の原因といえるでしょう。
まとめ
腸の働きを促したり便を軟らかくする食べ物を摂る事で、便秘
を解消していく事も可能です。便秘の多くは便が硬くなったり、
腸の働きが低下する事で起こるので、食べ物での解消はとても
有効といえます。
コメント