風邪に効く食べ物と飲み物?栄養補給!

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みなさんは、風邪をひいてしまったら、どのように対処してい
ますか?

こじれることがいやだから、熱がなくても、病院で診察をうけ
る方もおられるでしょう。

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また、風邪薬を飲んでいる方もおられるでしょう。

ここでは、風邪に効く食べ物と飲み物、栄養補給について、紹
介しましょう。

風邪に効く食べ物?

では、風邪に効く食べ物を紹介しましょう。

・レバー
タンパク質、ビタミンB1、ビタミンB2、ミネラルで大量に消費
される栄養素を補給できます。

それと、傷んだ粘膜を修復する、βカロチンもたくさん含まれ
ています。

・豚肉
タンパク質とビタミンB1を摂取できます。
症状が悪化した時に取ると、体力回復につながります。

・たまご
消化がよく、タンバク質、ビタミン類が豊富です。
アレルギーのある人はダメです。

・うなぎ
栄養素満杯の食べ物です。スタミナ回復はもちろん、ビタミン、
βカロチン、鉄分などもほうふです。

・じゃがいも
風邪のひき始めに取ると効果あります。ビタミンCを始めたくさ
んのビタミンを含んでいるので、ウィルスの活動を抑制する働
きをしてくれます。

・ショウガ
風邪といえばショウガです。と言われるほど馴染みの食べ物。
せき、痰の緩和、新陳代謝を高め、疲労回復など色々な効き目が
あります。

・ニラ
胃腸や内臓の調子を整えてくれます。
血行をよくし、体を温めてます。

・ネギ
ネギも風邪には馴染みの食べ物です。
風邪のひき始めに有効で、体を温め新陳代謝を促してくれます。

・ニンニク
スタミナ回復と疲労回復を助けてくれます。
ニンニクには抗菌作用があるため、普段から摂取することで免
疫力を高めてくれます。

・みかん
ビタミンCの補給に最適です。
せきや痰を鎮める作用があり、漢方でも使用されています。

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・緑黄色野菜
ピーマンやブロッコリーといった緑黄色野菜には、ビタミンCを始め、
βカロチン、ビタミンAといった、多くの栄養素が含まれています。

風邪をひいた時はもちろん、普段から意識的に取ることで、
風邪の予防にもなります。

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風邪に効く飲み物?

風邪に効く飲み物を紹介します。
水分補給とともに栄養も補給しましょう。

・ショウガ湯
食べ物としても風邪にいいショウガですが、飲み物としても非
常に効果的です。

すろおろしたショウガを適量の砂糖と一緒にお湯にまぜます。
ショウガの量は多いほどいいですが、辛すぎない程度にしてお
きましょう。

・ハチミツ・レモン湯
喉の炎症を抑えてくれる飲み物。
お湯に、ハチミツ又はレモンを少し入れるだけで、簡単でお手
軽に、喉の痛みを抑えてくれる飲み物が出来上がります。

・スープ
野菜スープやチキンスープなどは花や温めてくれて、
せきや鼻詰まりを緩和してくれます。

・スポーツドリンク
ポカリスエットをはじめ、スポーツドリンクは、お医者さんも
認める、風邪に効く飲み物です。

風邪を治すための必要な栄養素?

風邪に良いとされる食べ物、飲み物として、
・エネルギーとなる炭水化物、糖質
・白血球の働きをすすめるビタミンC
・体を温めることができる
・新陳代謝をあげるタンパク質
このような作用、栄養素が含まれているものが適しています。

これらを取って免疫力を高め、安静にして、体を休めれば、薬
を飲まなくても風邪を治すことができます。

まとめ

今回紹介した食べ物や飲み物を風邪をひいた時に取りいれば、
症状の緩和になったり、早期治療の手助けとなります。

それと、睡眠をとることも忘れないで下さい。

また、症状が長引いたり、重くなった場合は病院にかかるよう
にしましょう。

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