首こりでお悩みの方がよくされるのは、首まわりのストレッチ
です。こんなストレッチやったことありませんか？
後頭部から首の筋肉を伸ばしていきます。
ここでは、肩こり解消とストレッチ、お茶で、お灸の効能でに
ついてお伝えしましょう。
肩こり解消とストレッチ?
肩こりは首や背中などの筋肉が緊張することでよく怒ります。
痛みを引き起こすこともあるのです。
手軽な方法として、ストレッチがあります。
はじめに両肩をゆっくりと力いっぱい上に持ち上げ5秒間保ち、
ゆっくりと肩の力を抜きます。
次も同じく両肩をゆっくりと力いっぱい上に持ち上げて首を
後ろにそらして5秒保ち元に戻し、同様に前にも首をそらして
行います。
このストレッチを1日2～3回行うと効果が上がります。
呼吸は深呼吸です。
深呼吸は、ろっ骨や鎖骨を大きく動かすことが出来るので、
筋肉のリラックスに効果があります。
肩周辺の筋肉をほぐし、休めてあげることで肩こりを解消、
予防することができます。
深呼吸も効果的ですので、ストレッチできないときなどは深
呼吸だけでもするようにしていきましょう。
お茶で肩こり解消?
お茶の成分を身体に取り入れることによって、肩こりを解消
していく方法もあります。
例えば中国茶の中の緑茶や花茶。
これらは血行促進に効果があります。
次にハーブティー。
リラックス効果があり、ストレスの軽減にも役立ちます。
オレガノは肩こり解消によく知られています。
お茶の実を使用した枕もあります。
お茶の実は、竹炭の4倍以上ものマイナスイオンが発生すると
言われいます。
枕に使用するとことで、マイナスイオン効果を得られ、リラ
ックスできるのです。
また、この枕は、お茶の実の刺激によって、身体のゆがみを
ゆっくり矯正し、血行促進させてくれるので、肩こりの解消
になります。
お茶は飲んだり、枕にしたりといろいろ利用できるものです。
ぜひ利用して、肩こりのない健康な身体つくりをしていきま
しょう。
お灸の効能で肩こり解消?
東洋医学のひとつで、血液の流れを調整する働きがあるのが
お灸です。
身体のツボに温熱刺激を与えることによって、自然治癒力を
高め、肩こりの解消へと効果を出していきます。
血行促進は肩こりの解消になるので、試してみてはいかがで
しょうか。
血行を良くすることによって、老廃物の排出も活発になり、
疲労物質の蓄積を解消します。
血行をよくする以外にも、白血球を増加させ、免疫力アップ
の効果もあります。肩こり解消だけでなく、健康な身体作り
にも良いでしょう。
跡が残るタイプのものと跡が残らないタイプのものがありま
すが、効果に変わりはありません。自分に合ったものを使用
するようにしましょう。
治療院に行ってしてもらうのも良いですし、自分でツボの位
置を把握し、自宅でするのも良いでしょう。
ただ、お灸に向いてない人もいますので注意が必要となりま
す。皮膚が化膿している人や感染症や出血性の病気にかかっ
ている方はできません。
また冷え性や疲れがたまっている方は、熱さを感じにくいの
で火傷に注意しましょう。上手に利用し、肩こりの解消を目
指していきましょう。
まとめ
1.両肩を天井に向かってすくめていきます
両腕は力を抜いて下げた状態から両肩をまっすぐ天井に向か
って引き上げます。
指・手首・肘に力が入りやすいため、脱力の意識は忘れない
でください
2,ゆっくりすくめた肩を下ろします
一気に脱力するのではなく、ゆっくり下ろすようにして下さ
い。
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