危険な便秘?便秘解消のための食事?

病気

頑固な便秘は食べ物で解消できるの?何を食べれば良いの?と
お悩みではありませんか?実は、20~30代の女性の約70%が便
秘に悩んでいるとされています。便秘に悩んでいる方は、食べ
物で便秘解消出来たら嬉しいですよね!

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ここでは、危険な便秘、便秘解消のための食事について、ご紹
介します。

危険な便秘?

同じ便秘であっても、環境の変化などによる一過性や、生活や
食事が原因による便秘は、お腹の張りや吹き出物などの症状が
現われても、直接命にかかわることはありません

ところが、同じ便秘でも、病的な要因によって引き起こされて
いるものもあり、早めの治療を要するものがあります。
見分け方は、便の色、形、痛みがあるかどうかなどです。

血便や粘液が混じっていたり、消化管出血かと思われる黒や赤
い便、肝臓やすい臓の異常が考えられる灰色の便の場合はただ
ちに病院へ行きましょう。

ほかに、症状がいつもより酷かったり、快便だったのが急に便
秘気味になったという場合にも注意が必要です。別段変わった
症状はないが、改善のための努力を行っても変わらないという
場合も、病院に行ったほうがいいかもしれません。

病院に行き、自分の便秘の症状がどのようなものかを認識する
ことで、よりよい改善を見込むことができるのです

便秘解消のための食事?

食事で便秘を改善したいという方も多いでしょう。食物繊維を
含む食品はやはり有効です。食物繊維は水分を含むことで便の
量を増やし、腸を刺激して排便を促します。

たとえばひじきやのりといった海藻類、しいたけやマッシュル
ームなどきのこ類、芋や豆などに多く含まれます。そして三度
の食事を時間通りに摂ることも大事です。

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特に朝ごはんは摂ることで胃や腸に適度な刺激を与え、排便を
促してくれます。また、朝起きてコップ1杯の冷水を飲むこと
も、同じく有効です。

おやつを食べる場合は、菓子ではなく、バナナやキウイなどフ
ルーツにすると、より食物繊維を摂取できるでしょう。また、
脂肪分も便秘の方には必要です。

脂肪分は潤滑油となりますので、ダイエットといって控えるの
はかえってよくありません。適当に摂るようにしましょう。
食物繊維は1日20gが適量とされます。そして1日コップ8
杯分の水分を摂るようにしましょう。

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ストレスによる便秘?

便秘の原因は実に様々です。水分不足であったり、食物繊維が
不足していたり、運動量が少ないのはもちろんそうですが、
神的に受けるストレスも一つの要因となります

自律神経は大腸に働くよう指示を与えます。しかし、ストレス
を抱えることで、自律神経に異常をきたすと、大腸への指令が
弱まり、結果便秘へとつながってしまうのです。

この自律神経の乱れは、ほんの少しのストレスで起こりえます。
人が緊張すると、お腹の張り、肩の張りといったような現象が
起こります。

ゆえに、張ることが多い人ほど便秘を引き起こしやすいといえ
るでしょう。この便秘を改善するには、自分なりのストレス解
消法を見つけることが近道です。

例をあげると、意識して運動をしてみたり、少しぬるめのお湯
につかり、ゆったりとすることや、アロマを使用してもいいで
しょう。

ほかに、ストレスによってビフィズス菌が減少してしまいます
ので、これも便秘の原因といえるでしょう。

まとめ

腸の働きを促したり便を軟らかくする食べ物を摂る事で、便秘
を解消していく事も可能です。便秘の多くは便が硬くなったり、
腸の働きが低下する事で起こるので、食べ物での解消はとても
有効といえます。

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